[...] skoków endo po krzakach nie zauważyłam. /SFD/Images/2016/5/8/a8de4fcc948c46228b3a55ddff59aef5.png Sama impreza bardzo fajna - w porównaniu z Biegiem Konstytucji sprzed kilku dni, można powiedzieć, że kameralna, w ciągu całego dnia rozgrywane są 3 dystanse - piątka, dycha i półmaraton + bieg dla dzieci, więc niemal każdy ma szanse dobrać sobie coś [...]
Katti - dziękujemy za miłe słowa. Zostało raptem 10 dni, mało, ale jeszcze coś na pewno uda się zdziałać Dziadi - sam też możesz sobie robić takie ładne i smaczne jedzenie - dla chcącego nic trudnego Oczywiście, że fakt robienia zdjęcia do testu mobilizuje do ładnego ułożenia na talerzu. Te zdjęcia, oprócz informowania co konsumujemy, mają być [...]
[...] poszedł bym za mamą %-) Dietę mówiłem, że rozpiszę, ale w innym poście. I tak nad tamtym posiedziałem ładnych parę minut, a już miałem wczoraj kompa dość... Nie każdego dnia jem to samo, nie zawsze mogę, nie zawsze się da, nie zawsze się chce, ale najczęściej moje jedzenie wygląda tak. 7:00 kostka twarogu chudego/półtłustego (250-335g) z [...]
Podsumowanie 19 tygodni redukcji Koniec redukcji. Bardzo cenna lekcja dla mnie, żałuję, że kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to nie zacząłem redukować, mimo że, byłem bardzo chudy a dlaczego ? Ponieważ redu uczy nas jak powinna wyglądać nasza dieta i jak bardzo ważne jest odpowiednie planowanie i liczenie kcal. Nie którym wydaję się, że jeśli [...]
elo tydzien minal szybko kcl obcialem sporo mimo tego moc i pompa na treningu ogromna sylwetka na plus ogolnie przez te pare dni poszlo tylko wczoraj 2 litry coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka [...]
[...] sie zwyczajnie zatrzymac i usiasc. Byla to 29 minuta "biegu" - czyli mojego truchtu z oszalamiajacym tempem 9km/h. I tak sobie mysle, ze wiem gdzie jest przyczyna. Kilka dni temu zalilem sie Pawlowi ze ciezko sie czuje i doradzil mi przejscie z niskich na wysokie wegle - raz jako szok dla organizmu, dwa jako test jak reaguje na wegle wlasnie. [...]
[...] POWTORZENIEM, BRANY JEST WDECH... INACZEJ CIEZKO BY BYLO PRZYSPIESZAC "LOPATKĄ" - 10x 60kg na krazkach - 8 razy 70kg na krazkach - 6 razy 80-90 (zalezy od dnia) na krazkach 4. Wioslowanie linka wyciagu dolnego - 10x 120 - 10x 140 - 8x 140 lub 120 wiecej razy 5. Cwiczenie laczone na 2 roznych maszynach, na obu sciaganie z gory. [...]
[...] ciężar wycisnąłem zaledwie na 7 powtórzeń więc dzisiaj nie dokładałem tylko starałem się progresować w powtórzeniach na tym samym ciężarze, suma sumarum w zeszłym tygodniu 75kg poszło na 7 powtórzeń natomiast już dzisiaj ten sam ciężar poszedłna 11 powtórzeń tak więc względem zeszłego tygodnia całkiem niezły wynik no i jak na mnie całkiem [...]
Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]
Siema siema mowiac w skrócie, 4 dni przed startem zlapała mnie jelitówka, która zablokowałem nie jedząc praktycznie nic ;-) ale po kolei: diureze zacząłem jzu delikatnie w niedziele i trenign płukający, trwało to 4 dni gdzie piłem wiecej wody niz zwykle, szło sporo soli caly czas wtorek obudziłem się z kaszlem, katarem ale od rana szamałem [...]
[...] czy jakąś rekompozycję (rekompozycja zdaje się mi już powychodziła od rozpoczęcia treningów siłowych). Mam duże wątpliwości, czy cięcie kcal to dobre rozwiązanie, a w tygodniu szkolnym nie znajdę czasu na dodatkowe dni ćwiczeń. Zastanawiałam się nad jakąś manipulacją makro (np. głównie B i T w DNT, a B i W w DT albo w obrębie posiłków?; [...]
[...] najlepszym wyborem, ale było pysznie i czysto mierzone na oko, wiadomo, ale myślę że jest ok zapomniałam tylko dobić tłuszcze, czasami z głowy biorę makro i pomyliły mi się dni w domowych pieleszach były racuchy z jabłkiem i spaghetti - wyszło świetne, ale nie szczędziłam sera %-) /SFD/2016/11/13/2cae42dfccbd4f089f1c2540db8f4ad4.jpg Trening A [...]
[...] tu naprawdę spokojne. Kocham przebywanie na łonie natury gdy wszyscy śpią. Rozkoszuję się ciszą, spokojną atmosferą bez odgłosów cywilizacji, które są wszechobecne podczas dnia. - Twoje największe osiągnięcia sportowe? Dwa razy wygrałem mistrza Niemiec w wadze lekkiej w 2007 i 2009 roku. Byłem drugi w 2010 roku w wadze ciężkiej. Mistrzostwo [...]
22.6.2017 1.SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 15 - przysiad przedni 30 kg x 15 - wiosło 30 kg x 15 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 (odłożenie na stojaki) Nie miałem pojęcia na co stać mnie kondycyjnie, więc zdecydowałem się na 30 kg i to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu [...]
[...] rzeczy w PL sie nie dostanie. Ostatni szlif chcialem zrobicna Lipo-6 Black i LeanFX. Raz mi paczke na UC zatrzymali bo cos sie nie zgadzalo co do kwesti formalnych zwiazanych z deklaracja i prosili o rachunek :] Jak im odeslalem, to paczke mialem za 5 dni od wyslania listu poleconego. Jak Ci UC paczke zatrzymato chyba musi Cie o tym powiadomic ??
Jeszcze jedno, bo w sumie często nie zaglądam na fora, a dobrze poznać opinię kogoś, kto się zna lepiej, o co dokładnie chodzi z tymi seriami treningowymi w planie Armstrona? Niby wszystko jest napisane, ale z deczka pogmatwane, co Ty byś stosował w te dni ( 3 i 4 ). I drugie pytanie, co z innymi treningami w tym czasie, czy mogę forsować te [...]
[...] +12min aero ______________________ Kaleka przywitał się z siłownią, szwy mi ściągają jednak w środę, ale to mnie nie pohamowało... chciała lekarka szynę wkładać na kolejne 2 dni po zmianie opatrunku, powiedziałem, że nie chcę żadnej szyny bo muszę dobrze się spompować %-) siła argumentu to siła przekonywania... ad.0 Fajnie spompowało, zrobiłem [...]
Dieta: Po tygodniu rozpasania wyglądam ... hmmm dość soczyście. Przysięgam ze jadłam właściwie, tylko wczoraj pozwoliłam sobie na lody i piwo. Tykuś już chyba dosyć Bo jak tak dalej pójdzie to wyleję sie bokami Znowu mam 30% tłuszczu Niniejszym uznaję, że co się miało rozbujać to się rozbujało Jeżeli ktoś ma problemy z robieniem masy to służę [...]
@thorin z ladowaniami musisz sam wyczuc, mnie ladowania meczyly bo wywalaly z naturalnego dla mnie juz stanu czyli ketozy, bedadz poza ketoza czułem się źle, wiec kolejne dni po ladowania to byla dla mnie katorga. @tarkus oczywiscie , johe mozesz dac w polowie treningu jakos pozniej dokonczyc reszte treningu, dac lekka tabate i na koncu [...]
[...] czas jak nie dokonywałem tutaj wpisów odpuściłem, no nic nie ma co sobie wrzucać zacznę raz jeszcze wszystko od początku. Wpis za Czwartek 04.06.2009. Nie ćwiczyłem w tym dniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
